以亲身经验论如何靠【自慰】锻炼持久能力

因为网上锻炼持久能力的帖子很多， 但是对于这项技能的使用体验和结果还是比 较少，所以楼主想写个帖子和大家分享一下简而言之， 总结约 7 年的经验和感受和学到的专业知识， 私以为持久能力的锻炼 原理大概有以下三个：

1.锻炼 pc 肌，加强阴茎勃起的充血程度（长度，直径，硬度）
2.降低龟头敏感程度，提高阈值

3.建立良好的射精习惯， 降低大脑中枢阈值

【4.插入一条，个人认为健身运动是锻炼男性能力——最好也是最没有副作用的 方法，初期效果不明显， 后期绝对效果好，夏天要到了，大家动起来吧！】

一、锻炼 pc 肌
这种说法其实有很多争议， 据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能 阳痿啊妈蛋··但是我练了几年才知道】
不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考
【附上百度百科一枚，最后的锻炼方式相当详细，比我说的好
WXGHOoEW9voxRy1DlN-Jm4O】

个人经历：
个人主要的锻炼方法如下：
阴茎勃起，收缩 pc 肌 4-5 秒(要让阴茎充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部 肌肉收缩的区别)，放松 4-5 秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做 5 组，每天 一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到 20 组左右为 合适，锻炼时长为 1-2 个月，就会有明显效果，贵在坚持。

个人收获：
能够很大程度增大【勃起程度， 硬度， 感觉对于长度和直径也有很大帮助】， 一 般人在大部分时候阴茎是勃起不充分的， 所以充分勃起可以很大程度增加阴茎尺 寸和硬度；
而且可以自主飞快迅速的控制阴茎勃起【PS:习得技能——调戏媳妇】

【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过 40 分钟后，做爱掉出来了如果不 快速插回阴道中就很容易软掉， 不知道是不是锻炼这个的后遗症， 还是因为充血 时间太长阴茎需要自我保护， 大家请根据自己情况进行参考锻炼， 前期肯定是一 点问题木有的】

pc 肌控制应用案例：
1.在做爱时，控制 pc 肌稍微放松，那样龟头获得的刺激会大大减少，特别是有 快要射精感觉时， 一定要控制自己放松， 那样能一下子降低兴奋值， 而勃起程度 和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】

【Point：在网上看到一些帖子说射精临界点时收缩 PC 肌能够让精液不射出， 也 有帖子说锻炼后射精更有力但是射精也提早了， 但是实际上不建议在射精临界点 做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】

2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩 pc 肌，能让阴茎最 大程度充血， 而变得很大， 很硬， 对阴道的刺激相当大（和快要射精时的变化类 似），媳妇这时候都能感觉到阴茎在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。 楼主也很喜欢用最大力收缩，让阴茎充血达到最充分，然后慢慢的进入再退出， 那样会让媳妇抓狂

个人感受：
刚开始锻炼 pc 肌， 连续全力的收缩 pc 肌还是很累的（前期大家要练的话多找找 pc 肌在哪， 然后开始练习比较合适） ，大概 4 组， 一分钟不到的时间， 再收缩， 就坚持不了 5 秒钟了， 但是慢慢练习可以增加组数， 进步还是比较快的， 两天练 习，或者一天练习一次，很快能到 10- 15 组左右， 后来楼主最多就练习约 20 组， 而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿

白天可以配合体能和肌肉锻炼【相当有效！力荐！！最起码，如果持久上来了， 做爱要来上 1 小时， 高质量的性爱对体力消耗不是一般大】
自慰不要多，看情况大约 3 到 10 天一次【偷偷的说，楼主有段时间一天一次甚 至两次自慰，还是很累的 o(╯□ ╰)o】
肌肉锻炼可以一周或 3 天一次， 第二天酸疼不止算有效， 有氧锻炼看情况， 最好 1-2 天一次，那样就不会撸成宅男了，像人鱼线和 6 块腹肌什么的看着就能促进 高潮了

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【PC 肌锻炼法的补充】
【引号中内容参考自百度百科】
“PC 肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群” ，所以学术名称是“耻尾肌”
PC 肌的学术定义是“ 阴囊到肛门之间的肌肉群，骑到抬起阴茎的辅助作用”
所以 PC 肌的最直接作用就是能够让阴茎勃起抬得更高， 同时它可以作用憋住尿 液，使阴茎勃起更充分
【对于女性来说，适当正确的锻炼 PC 肌可以加强阴道收缩能力，改善盆腔环境】

我在锻炼的时候大部分采取的是【侧躺】的姿势， 这个姿势心脏供血轻松， 个人 感觉阴茎充血最充分
【PS：在媳妇身后，两人侧躺进入是相当省力而且女方快感比较高的体位】

处于侧躺姿势，然后收缩 pc 肌能够让阴茎变得更硬更大，抬起更高，并且能够 抬起到和床一个平面；
有部分同学可能感觉到锻炼 pc 肌会让阴茎疲软，这个问题写文的时候没注意， 楼主初期锻炼寻找 pc 肌的时候有时候感觉收缩很费力，而且越用力越累，感觉 力用的不是地方然后就疲软了
解决方法如下：
有一个要点是， 把注意力集中到阴茎上， 你感觉收缩的时候能把血液充进去的感 觉，
可以尝试：
【侧躺，同时收缩大腿， 臀部部位的所有肌肉， 大腿绷直， 像射精时浑身紧绷 的感觉，阴茎会充血非常厉害，增大明显】那就对了，然后再尝试分离出 pc 肌 单独收缩， 每次收缩要伴随阴茎的充分勃起状态， 放松下来阴茎会明显硬度和尺 寸略略下降。
能够单独收缩后， 适当配合收缩大腿和臀部肌肉， 可以起到锻炼大腿和臀部肌肉 的作用，相当棒，就是会比较累

Point：记得注意力里还是要有性的东西，不然很容易练完之后没有欲望，就疲 软了， 初期组数别太多， 主要追求的感觉就是阴茎的抬起和充血感， 如果是在平 时穿着裤子站立练习实际上效果不会很好，建议卧床充分勃起练习。

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/ 大家要看完整帖子可以先注意一下这里或 上面分割线内内容，锻炼是大事，不敢误导

第二部分：降低龟头敏感度
大部分延时剂都是通过这个原理达到延时效果， 在楼主是处男的时候， 就对避孕 套， 延时剂， 飞机杯等充满了好奇， 有一次购齐了一套， 延时剂买的是在某淘上
非常多的【耐氏延时湿巾】【不知真假】
【使用感受：坑爹麻！】
在冠状沟和龟头表面使用湿巾大约两三分钟后， 就感觉整个热热的， 不由自主勃 起，阴茎处于一涨一涨的跳动状态【快 30 分钟后，啊，为什么感觉是在撸木
头······都快撸破皮了， 真的敏感度好低好低】因为不知道有无副作用， 所以建议 大家可以在关键时刻使用，多照顾女性感受，切勿依赖。
【所以我们还是使用自慰法进行锻炼吧】
这里提一点， 有包皮过长等问题但是还没有割包皮的同学们可以考虑割包皮， 认 识一个男生割完包皮之后就生猛了许多，我想和下面提到的第一小块内容有关

分两个小块：
【1】在穿着内裤时，穿着宽松，舒适，透气的内裤，勃起或非勃起状态，让龟 头能接触到内裤就好， 包皮稍微过长的同学可以翻开然后穿着内裤， 白天可以在 厕所中进行操作，注意保持内裤卫生和阴茎干爽，这样就不容易一让龟头受伤， 注意时长

这一措施的原理在于，让龟头部分能够经常接触刺激，被摩擦
慢慢习惯这样的接触，那样龟头的敏感和娇嫩程度自然降低
【楼主在夏天时爱出汗， 有时候卫生没搞好， 阴茎位置不正确， 还是一个挺大的 负担，感觉春秋这样比较舒爽】

【2】自慰法，很多帖子，或者戒色吧一类的，都告诉我们自慰有害身体健康， 容易导致早泄阳痿
【我只想说这个说法和小说一样离谱】

当然不正确的自慰确实容易导致早泄阳痿， 那些帖子里无非是夸大其实， 偷换概

念，对于不正确自慰导致早泄的原因在第三部分会有详细描述

因为这个小块和第三部分的内容是相互重叠的， 自慰锻炼法既可以降低龟头敏感 程度也可以帮助建立一个良好的射精习惯，所以简单来说就是：

手的刺激比阴道的刺激强烈很多， 如果能够在用手自慰的过程中坚持下来， 那么 在阴道中也是没有问题的

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/ 大家要看完整帖子可以先注意一下这里，锻 炼是大事，不敢误导

【我们下面来进入最重要的第三部分】

三：建立良好射精习惯
射精的习惯，包括自慰时的射精习惯，和性爱时的射精习惯
首先着重说说自慰：
为什么网上老说自慰会导致早泄啊， 阳痿什么的， 那一定是一部分人在混淆视听 【频繁撸了 7 年的我可以作证，正确的自慰可以加强性能力】

但是过于频繁， 且太依赖于射精快感的自慰， 就是打快枪， 一定是容易导致早泄 的， 因为【自慰时由于自慰者希望尽快高潮以便射精获得快感， 所以会主动提高 神经系统的兴奋程度， 对于刺激生殖器获得的快感是尽量放大之后用于激励神经 系统， 表现是“越撸越爽， 越爽越撸” ，形成正反馈， 导致了神经系统的兴奋快速
上升，结果就是更快的达到高潮以及射精。】括号中内容 copy 自这个帖子

所以我们需要在自慰时建立一个良好的射精习惯，个人的具体做法如下：

0.一个安全，舒适的环境，可以允许安心的自慰 20 分钟以上；
1.看片，自然勃起，或者 pc 肌勃起，不要用手撸勃起【那样会容易导致以后都 需要手撸勃起，大概算是阳痿】；
2.自慰， 可以就是简单的五指握住上下套弄， 可以稍稍偏重往外方向的力量， 有 利于阴茎拉长；

3.可以配合 pc 肌的锻炼， 在 pc 肌收紧 5 秒时间内龟头接受的刺激会更强烈， 当 然勃起也更充分；放松时会感觉阴茎弹性更高，手给予的刺激感会相应降低；
4.不要想着射精和高潮，我们的目的是锻炼，就是要持久，甚至可以考虑和 av 里面的男优比拼【一种思路， 当然和剪辑过的片子肯定拼不过的】， 练习如何保 持阴茎勃起，但又可以分心思考其他东西；
5.快要射了，不要在马上就射的那个瞬间，停止的再早一点；
6.往下轻拉睾丸，楼主是可以大大减低兴奋度的，可能因人而异；
7.停止刺激阴茎，或者用大拇指和中指、食指握住形成一个 O 形只刺激阴茎 茎 部，也可以只抚摸睾丸；
8.在感觉射精的感觉稍稍消退后继续，期间要努力保持住勃起状态； 9.继续自慰，下一个循环；
10.最后忍不住，或者达到 15-30 分钟时间后，射精。

开始时很难坚持这么长时间， 初中看到一个调查， 好像说一般自慰套弄 100 下以 内就会射出， 楼主也是这个情况， 所以开始时循序渐进， 慢慢增加对自己的要求

【point1：不要让这次锻炼的目的为射精，想着这次锻炼的目的是为了满足五姑 娘】
【point2：不要太频繁，自慰锻炼会很累，而且比较耗时，请准备舒服的环境，
如深夜，自己房间的被窝里，根据自己的情况判断需要几天来一次】 【point3：可以为了生理需要快速射精，但是尽量减少这样的次数】
【point4：在没有自慰锻炼的每一天进行身体锻炼，在自慰锻炼的那天可能包括 前一天，保存体力，做有氧运动】

当然自慰锻炼法的手法还有很多， 包括很多按摩或者男女配合的手势， 大家可以 号召女友帮忙， 因为女性帮助锻炼可以干脆果断地在